Bugun...



Ramazan'da egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?
Tarih: 04-06-2018 08:48:07 + -


Düzenli egzersiz yapanlar için Ramazan ayında beslenme, ayrı önem taşıyor. Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceğine yatırım yapan Sabri Ülker Vakfı da, spor yapanların iftar ve sahurda tüketmesi gereken gıdaların yanı sıra Ramazan'da egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenlere dair ipuçlarını paylaşıyor.

facebook-paylas
Tarih: 04-06-2018 08:48

Ramazan'da egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?

Kurulduğu 2009 yılından bu yana sağlıklı yaşam bilincinin gelişmesine katkı sağlamak, toplumu beslenme ve sağlık alanlarında bilimsel ve güvenilir bilgiyle aydınlatmak üzere birçok projeyi hayata geçiren Sabri Ülker Vakfı, düzenli egzersiz yapanlar için Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle özetliyor.

 

En az üç ana öğün tüketilmeli

 

Ramazan ayında ana öğün sayısı azaldığı için iftar ve sahur arasındaki süreyi iyi değerlendirmek ve mutlaka en az üç ana öğünü tüketmek büyük öneme sahiptir. Egzersiz için kullanılacak enerji ve sıvıyı karşılayabilmek ancak böyle mümkün olacaktır. Egzersizin türü ve yoğunluğuna da bağlı olacak şekilde, iftarda, sahurda hem de iftar ve sahur arasında seçilecek besin ve içecekler ile yeterli su tüketiminin sağlanması gerekir. Her zaman olduğu gibi ramazan ayında da öğünlerde tuzu sınırlı tutmak önemlidir çünkü artan tuz tüketimi su/sıvı ihtiyacını da arttıracaktır.

 

Sahurda yumurta, yulaf ve süt ürünleri ile yağlı tohumlara yer verilebilir

 

Egzersiz yapsın ya da yapmasın oruç tutan tüm bireylerin mutlaka sahur yaparak yeterli miktarda enerji ve protein alması şarttır. Ancak egzersiz yapanlar için protein tüketimi çok daha fazla önem taşır. Bu nedenle protein açısından zengin yumurta, az tuzlu peynirler, süt ve süt ürünleri, yulaf ezmesi, tam tahıl ekmeği ve ceviz, badem, fıstık gibi yağlı tohumlar hem sahurda hem de iftarda tüketilebilir. Sahurda su içeriği yüksek sebze ve meyveler tercih edilebilir. Ancak bu egzersizin neden olduğu artan su/sıvı ihtiyacının karşılanması için yeterli olmayacaktır. Dolayısıyla ilave sıvı alımını mutlaka artırmak gerekir.

 

İftarda az tuzlu çorbalar, ayran, cacık ve az şekerli kompostolarla sıvı alımı dengelenebilir

 

İftara hurma, kuru meyveler veya az tuzlu peynirle başlandıktan sonra ardından protein alımına katkı sağlaması için yine az tuzlu et-tavuk suyuna çorbalar ve kuru baklagil çorbaları tüketilebilir. Ana yemek olarak etli sebze yemekleri, etli dolmalar veya kuru baklagil yemekleri ile doygunluk hissini desteklemek için küçük porsiyonlar halinde olmak kaydıyla makarna, pilav ve börekler tercih edilebilir. Yoğurt, ayran, cacık ve kompostolar ile de sıvı alımı desteklenebilir. İftar sonrasında ise ceviz, fındık, badem, antep fıstığı gibi sert kabuklu kuruyemişler ve/veya nar, çilek, kiraz, vişne gibi taze meyveler serpilmiş az şekerli sütlü tatlılar, taze meyveler ile dondurmalara da yer verilebilir.

 

Yoğun egzersizler çarpıntıya ve kan şekerinde düşüşe neden olabilir

 

Ramazan süresince, oruç tutarken yapılan yoğun egzersizler, sıcak havaların da etkisiyle sıvı ve mineral kaybında artışa ve bunun bir sonucu olarak da tansiyon değişikliğiyle çarpıntıya ve kan şekeri düzeyinde düşüşe yol açabilir. Reflü ve gastrit gibi sorunlar yaşamamak adına iftardan sonra besin ve içeceklerin mideyi terk etmesi için belirli bir süre egzersiz yapmamak gerekir. Bu nedenle iftardan 1-2 saat sonra metabolizmayı hızlandırmak ve dengelemek için orta tempolu yürüyüşler, hafif koşu, yüzme ve bisiklet gibi egzersizler tercih edilebilir. Bu egzersizleri mümkünse açık havada ve çok sıcak-soğuk olmayan ortamlarda yapmak, uzun açlık sonrası yoğun besin alımının oluşturabileceği baş dönmesi, çarpıntı, terleme gibi olumsuz etkileri de azaltabilir. Bu süreçte çok sıcak ve soğuk olmayan su tüketimi, hem oruç hem de egzersizin oluşturacağı ilave sıvı ihtiyacının karşılanmasına da katkı sağlar. Egzersizin hemen sonrasında en az 30-45 dakika su ve sıvı dışında hiçbir şey tüketmemeye özen gösterin. Egzersiz sonrasında az tuzlu ayran, kefir ile az şekerli tanesiz hoşaf/komposto ve şerbetleri tercih edebilirsiniz. Bu içecekleri de küçük yudumlar halinde almak vücut için önemlidir.






FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIKLI YAŞAM Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
SON YORUMLANANLAR
FOTO GALERİ
  • Grip ve tedavileri
    Grip ve tedavileri
  • Göz nezlesi ve tedavileri
    Göz nezlesi ve tedavileri
  • Hastane
    Hastane
  • Spor
    Spor
  • Sağlıklı beslenme
    Sağlıklı beslenme
  1. Grip ve tedavileri
  2. Göz nezlesi ve tedavileri
  3. Hastane
  4. Spor
  5. Sağlıklı beslenme
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • Boyun ağrısı
    Boyun ağrısı
  • Sağlık Sindirim Sistemi
     Sağlık Sindirim Sistemi
  • Saç dökülmesi
    Saç dökülmesi
  • Sigaranın zararları
    Sigaranın zararları
  • Lazer göz tedavisinde en güvenilir yöntem hangisidir?
    Lazer göz tedavisinde en güvenilir yöntem hangisidir?
  • Osman Zeki Öner
    Osman Zeki Öner
  1. Boyun ağrısı
  2. Sağlık Sindirim Sistemi
  3. Saç dökülmesi
  4. Sigaranın zararları
  5. Lazer göz tedavisinde en güvenilir yöntem hangisidir?
  6. Osman Zeki Öner
VİDEO GALERİ
YUKARI