VM Medical Park Samsun Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, çağımızın giderek yaygınlaşan sorunlarından biri olan aşırı düşünme (overthinking) konusunda önemli açıklamalarda bulundu. Günlük yaşamda birçok kişinin farkında olmadan içine düştüğü bu durumun, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
TEKRARLAYAN DÜŞÜNCELER ZİHNİ YORUYOR
Dr. Bahçe, aşırı düşünmenin temel belirtileri arasında olayları gereğinden fazla analiz etmek ve zihinde sürekli aynı düşünceleri döndürmenin yer aldığını belirtti. Bu durumun zamanla kaygı bozuklukları, stres ve depresyon gibi psikolojik sorunlarla ilişkilendirilebileceğini vurguladı. Aşırı düşünmenin kişiyi sürekli geçmişle ya da gelecekle meşgul ettiğini söyleyen Bahçe, bunun baş ağrısı, mide problemleri ve uyku bozuklukları gibi fiziksel sorunlara da yol açabileceğini ifade etti.
ZİHİNSEL SAĞLIK KADAR SOSYAL HAYATI DA ETKİLİYOR
Aşırı düşünmenin yalnızca bireyin iç dünyasını değil, çevresiyle olan ilişkilerini de olumsuz etkileyebileceğini belirten Bahçe, sürekli analiz yapma eğiliminin ilişkilerde güvensizlik ve iletişim sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekti. Bu durumun iş ve okul performansında düşüşe neden olabileceğini de sözlerine ekledi.
AŞIRI DÜŞÜNMEYİ TETİKLEYEN FAKTÖRLER
Uzman Psikiyatrist, aşırı düşünmenin altında yatan nedenlerin başında anksiyete, depresyon ve obsesif-kompulsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkların geldiğini ifade etti. Ayrıca, mükemmeliyetçilik, kontrol ihtiyacı gibi kişilik özellikleri ve genetik eğilimlerin de bu eğilimi artırabileceğini söyledi.
MÜCADELE YOLLARI: FARKINDALIKTAN TERAPİYE
Dr. Bahçe, aşırı düşünmeyle başa çıkmada etkili yöntemlerin başında farkındalık (mindfulness) uygulamalarının geldiğini belirtti. Anı yaşama, nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi yöntemlerin zihni yatıştırmada etkili olduğunu söyledi. “Düşünceyi erteleme” tekniğinin de işe yarayabileceğini ifade eden Bahçe, kişilerin belirli bir zaman aralığında düşüncelerine odaklanıp günün geri kalan kısmında zihinsel yoğunluğu azaltabileceğini belirtti. Hobiler, yürüyüş gibi dikkat dağıtıcı aktivitelerin de yararlı olduğunu ekledi.
TERAPİ DESTEĞİ ÖNEMLİ
Aşırı düşünmenin kronikleşmesi halinde profesyonel destek almanın önemine işaret eden Dr. Bahçe, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yaklaşımların, bireyin olumsuz düşünce kalıplarını fark etmesine ve değiştirmesine yardımcı olduğunu söyledi. Uzman eşliğinde yürütülen terapilerin, zihinsel süreçleri sağlıklı hale getirmede etkili bir rol oynayabileceğini vurguladı.
ÖNLEMEK MÜMKÜN
Son olarak, aşırı düşünmenin modern yaşamın en yaygın psikolojik sıkıntılarından biri olduğunu belirten Dr. Bahçe, bu durumla baş etmenin mümkün olduğunu söyledi. “Farkındalık teknikleri, psikoterapi desteği ve sosyal çevreyle kurulan sağlıklı ilişkiler, aşırı düşünmenin olumsuz etkilerini hafifletebilir,” diyerek bireyleri destek aramaktan çekinmemeleri konusunda uyardı.
Kaynak: Manşet Haber
